En nuestra búsqueda por mantenernos en forma y llevar una vida más saludable, a menudo nos encontramos con la tentación de picar entre horas, sobre todo en la oficina. Este hábito puede ser perjudicial si no escogemos los alimentos adecuados, lo que puede llevarnos a ganar peso y descuidar nuestra salud.
Sin embargo, si establecemos ciertas reglas y seleccionamos alimentos saludables, podemos disfrutar de pequeños snacks sin sentirnos culpables. Por eso es importante que en las máquinas de vending siempre puedas encontrar una variedad saludable para comer entre horas.
Comer entre horas de forma saludable
Comer algo entre las comidas principales puede ayudarnos a calmar el hambre y evitar los atracones en las comidas principales. Sin embargo, es importante distinguir entre comer de forma saludable entre horas y tener un hábito de picoteo irregular y poco saludable.
El picoteo irregular, que consiste en consumir alimentos hipercalóricos, ricos en grasas y azúcares refinados, no nos aporta los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita. Estos alimentos, conocidos como “comida basura”, son adictivos y poco saciantes, lo que nos lleva a terminar consumiendo más calorías de las que necesitamos. Así que, es esencial que consigamos establecer una rutina alimenticia ordenada y sana para prevenir enfermedades y mantenernos en forma.
Alimentos Sanos para Picar Entre Horas
Afortunadamente, existen opciones saludables que podemos disfrutar entre horas sin preocuparnos. Estos alimentos son bajos en calorías, ricos en nutrientes y nos ayudan a mantenernos saciados. A continuación, te presentamos una lista de alimentos sanos ideales para picar entre horas y que podrás encontrar en muchas máquinas de vending:
Fruta troceada: la fruta troceada es una excelente opción para picar entre horas, ya que es baja en calorías y rica en fibra soluble. Además de calmar la sensación de hambre, favorecen la salud intestinal y aportan vitaminas y sales minerales de alta calidad.
Frutos Secos
Contrariamente a la creencia popular, los frutos secos no engordan. Son alimentos saciantes y ricos en sales minerales y ácidos grasos beneficiosos para la salud. Almendras, nueces, avellanas y otros frutos secos son excelentes opciones para picar entre horas. Es importante tomarlos con moderación y preferiblemente al natural.
Yogur Natural o con frutas
El yogur natural o con frutas es un excelente alimento para comer entre horas. Es rico en nutrientes de alta calidad y beneficioso para la salud intestinal y el fortalecimiento de los huesos. Puedes optar por un yogur natural desnatado si deseas controlar la ingesta de calorías, o optar por uno con frutas o granola (mejor si es sin azúcares añadidos) para una merienda más sustanciosa.
Palomitas de Maíz
Las palomitas pueden ser una opción sabrosa y ligera para picar entre horas. Sin embargo, es importante consumirlas de manera moderada y evitar agregar mantequilla o azúcar. Puedes añadir una pizca de sal o coco rallado para darles un toque dulce o salado según tus preferencias.
Sandwich integral
Si te encuentras con más hambre de lo normal, o necesitas algo para almorzar, siempre puedes recurrir a un sándwich de pan integral. Los ingredientes con los que está hecho el pan te aportarán fibra y con el relleno conseguirás un aporte de nutrientes y proteínas extra. Una comida saciante, sana y rica.
Consejos para comer sano entre horas
Además de la elección de alimentos saludables, hay algunos consejos adicionales que pueden ayudarte a comer de forma equilibrada entre las comidas principales:
- Divide tus comidas en varias porciones: es recomendable hacer tres comidas principales al día y agregar una merienda ligera a media mañana y a media tarde. Esto ayudará a mantener activo tu metabolismo y evitará que llegues a las comidas principales con demasiada hambre.
- Ajusta las porciones: es importante ajustar el tamaño de las porciones de acuerdo con tus necesidades calóricas diarias. Si deseas perder o ganar peso, lo mejor que puedes consultar a un nutricionista para obtener un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y metas.
- Come despacio: masticar lentamente y disfrutar de cada bocado te ayudará a sentirte más saciado y a tener una mejor digestión. Además, comer despacio te permitirá apreciar mejor los sabores y texturas de los alimentos.
- Acompaña tus snacks con agua: beber agua es la mejor opción para hidratarte y evitar las calorías vacías de las bebidas azucaradas. Acompaña tus snacks con un vaso de agua para mantenerte hidratado y promover una buena digestión.
Picar entre horas no tiene por qué ser perjudicial para nuestra salud. Siguiendo una rutina alimentaria ordenada y escogiendo alimentos saludables, podemos disfrutar de pequeños snacks sin sentirnos culpables. Recuerda en las máquinas de vending siempre puedes encontrar opciones saludables para picar entre horas y saciarte.
¡Cuida tu cuerpo y tu salud con cada bocado que des!